#PI# Маленьке яблуко, природа насправді подарувала 12 дивовижних імунітетів

1. Знижувати холестерин
Яблука багаті на пектин, який є водорозчинним харчовим волокном. Пектин, потрапивши в організм, може діяти як "маленька губка", адсорбуючи холестерин у кишечнику, запобігаючи його всмоктуванню, а потім виводиться з організму разом зі стільцем. Постійне вживання яблук з часом знижує рівень холестерину в крові, значно зменшуючи ризик виникнення серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз, і сприяє здоров'ю шкіри, підтримуючи серцево-судинне здоров'я.
2. Профілактика серцевих захворювань
Антиоксиданти в яблуках, такі як флавоноїди, мають потужні антиоксидантні властивості і можуть ефективно очищати організм від вільних радикалів. Вільні радикали – це «головні вороги» серцево-судинного здоров'я, їх надлишок може пошкоджувати стінки судин, прискорюючи процес атеросклерозу. Антиоксиданти в яблуках діють як «суперохоронці», захищаючи ендотеліальні клітини судин, зменшуючи запальні реакції та знижуючи ймовірність серцевого нападу.
3. Сприяння травленню
Яблука містять багато харчових волокон, включаючи нерозчинні та розчинні волокна. Нерозчинні волокна подібні до «мітли» в кишечнику, збільшують об'єм стільця, сприяють перистальтиці кишечника та запобігають запорам. Розчинні волокна можуть регулювати мікрофлору кишечника, покращувати стан кишечника, допомагати краще перетравлювати їжу, змушуючи шлунково-кишковий тракт «рухатись», підтримуючи хорошу функцію травлення та зменшуючи запори.
4. Підвищення імунітету
Яблука багаті на вітамін C, вітаміни групи B та різноманітні мінерали, які є "ключовими факторами" для підтримки нормальної роботи імунної системи. Вітамін C може стимулювати вироблення та активність білих кров'яних клітин, підвищуючи здатність організму протистояти мікробам. Вітаміни групи B беруть участь у метаболізмі організму, забезпечуючи енергетичну підтримку для імунної системи. Різноманітні мінерали діють в синергії, забезпечуючи нормальне функціонування всіх аспектів імунної системи, роблячи захисну систему організму більш стійкою.
5. Покращення функції дихальної системи
Антиоксиданти, такі як кверцетин в яблуках, мають захисний ефект на дихальну систему. Вони можуть зменшити запалення дихальних шляхів, полегшити відхаркування та кашель, а також зняти симптоми астми, хронічної обструктивної хвороби легень та інших захворювань дихальної системи. Крім того, аромат яблука має певний заспокійливий ефект, що допомагає зменшити напруження в дихальних шляхах, роблячи дихання більш плавним.
6. Зниження ризику інсульту
Дослідження показали, що люди, які регулярно їдять яблука, мають відносно нижчий ризик інсульту. Це в основному завдяки багатству калію та антиоксидантних речовин у яблуках. Калій допомагає підтримувати стабільний кров'яний тиск, знижуючи шкоду від високого кров'яного тиску на судини. Антиоксиданти запобігають окисному ушкодженню стінок судин, зменшуючи ризик утворення тромбів, що, в свою чергу, знижує ймовірність інсульту.
7. Профілактика лікування раку
В яблуках міститься багато антиоксидантів, таких як проантоціанідин, катехін тощо, які мають протипухлинну активність. Ці речовини можуть пригнічувати ріст і поширення ракових клітин, індукувати апоптоз ракових клітин. Одночасно, харчові волокна в яблуках сприяють перистальтиці кишечника, зменшують всмоктування канцерогенних речовин, знижуючи ризик виникнення раку товстої кишки та інших видів раку.
8. Захист зубів
Коли ви їсте яблука, процес жування може стимулювати виділення слини. Слина містить антибактеріальні речовини, такі як лізоцим, які очищають порожнину рота і зменшують розмноження бактерій. Крім того, волокниста структура яблук може діяти як «природна зубна щітка», допомагаючи очищати поверхню зубів і залишки їжі в міжзубних проміжках, запобігаючи карієсу та пародонтозу, роблячи зуби більш здоровими та білими.
9. Контроль ваги
Яблука містять низьку кількість калорій, багаті на харчові волокна, що легко викликає відчуття ситості. Замінюючи яблуками деякі висококалорійні та високожирові закуски, можна зменшити споживання калорій. Крім того, харчові волокна уповільнюють процес травлення вуглеводів, зменшуючи швидкість підвищення рівня цукру в крові, що дозволяє уникнути коливань цукру в крові, які викликають відчуття голоду, і допомагає контролювати вагу, що робить їх ідеальним вибором для тих, хто хоче схуднути.
10. Покращення сну
Природний фруктовий аромат яблука має певну заспокійливу дію. Цей аромат передається до мозку через нюхові нерви, може регулювати нервову систему, знижувати напруження і допомагати відчувати розслаблення. З'їсти яблуко перед сном або покласти його під подушку допомагає покращити якість сну, полегшуючи занурення у солодкі сни.
11. Захист печінки
Різні поживні речовини в яблуках мають захисну дію на печінку. Антиоксиданти, такі як вітамін C, вітамін E, можуть зменшити окислювальний стрес у печінці, відновлюючи пошкоджені клітини печінки. Органічні кислоти, такі як яблучна кислота, сприяють секреції жовчі, допомагаючи печінці метаболізувати жири та токсини, підтримуючи нормальну функцію печінки.
12. Розвиток розумових здібностей
Яблука містять багато елементів, таких як фосфор і залізо, які необхідні для розвитку мозку та підтримання його正常ної функції. Фосфор бере участь у формуванні мембран нервових клітин, а залізо є важливим матеріалом для синтезу гемоглобіну, що має вирішальне значення для постачання киснем мозку. Регулярне вживання яблук забезпечує мозок достатнім харчуванням, покращує пам'ять, підвищує мислення та сприяє розвитку розумової діяльності.